Давно зрів пост про техніки відновлення від стресу, втоми та нестачі сил. Всі з них використовую особисто, можливо, знайдете щось собі по душі
Пробуйте коли:
- хочете зробити паузу;
- відчуваєте напругу, втому, нестачу ресурсу;
- відчуваєте перенавантаження думками, роботою чи якоюсь ситуацією;
- просто так, для профілактики 🙂
- При перенавантаженні та втомі від безлічі стимулів, стані “Залиште мене в спокої”, може допомогти сенсорна депривація.
Сенсори – це те чим ми взаємодіємо з зовнішнім світом, сюди входять нюх, слух, зір, дотик, смак, відчуття балансу і температури.
Від купи зовнішніх стимулів протягом дня вони можуть перенавантажуватись, тому можемо робити практику спеціального тимчасового “виключення” або зменшення навантаження на сенсори:
вимкнути сповіщення та залишити гаджети
закрити штори чи одягти маску для сну
зачинити вікно і прибрати всі можливі звуки
можна також зробити ванну з приглушеним світлом
лягти на підлогу
2. Сенсорна активація або практика усвідомлення
Ідея зворотня першій – звертаємо активну увагу на якийсь один сенсор при звичній дії:
як ноги та сідниці торкаються стільця
як пензлик для макіяжу торкається повік та щік
як вода/чай/кава відчувається в роті
як ступні торкаються підлоги при ходьби
усвідомлене дихання
який смак у зубної пасти
як вода торкається тіла в душі
і тд
3. Час “Я для себе”
Схожий з першим пунктом депривації, але тут акцент на виключенні всіх тригерів і взаємодії з іншими, і фокусування на тому що подобається/приносить задоволення/цікаве.
Наприклад, режим “Не турбувати” на телефоні, залишити всі гаджети в іншій кімнаті, піти дивитись фільм або читати книгу тощо. Краще зафіксувати час який точно не буде ніхто чіпати (і зафіксувати собі скільки хв як мінімум я це буду робити).