Як заснути

Депривація сну впливає негативно на всі системи організму, включно з зменшенням концентрації уваги, погіршенням памʼяті, емоційної стабільності, імунітету, можливості приймати раціональні рішення тощо.

Враховуючи, що вже більше 4-х років існують нічні обстріли та тривоги, на які ми не можемо вплинути, варто зосередитись на тому, що ми МОЖЕМО зробити для покращення свого стану.

Ділюсь практичними порадами для налагодження сну, які перевірила на собі:

1. Відкласти телефон. Кажуть, що треба відкладати девайси за годину-дві до сну. Я цього рекомендувати не можу, бо в самої не виходить так. Але є одна звичка, яка зі мною вже давно і допомагає — перед сном залишати телефон в іншій кімнаті (або в тій же кімнаті, але без можливості дотягнутися рукою з ліжка).
   Ідея така: не обмеження себе в соцмережах і девайсах як таких, а обмеження в них саме в ліжку. Щоб вибудовувався міцніший звʼязок: лягаю в ліжко — сплю.  
2. Якщо після того, як ви лягли в ліжко, ви не змогли заснути протягом 15–20 хв, то вставайте з ліжка і займіться якоюсь справою (почитайте щось, приберіть щось, посидьте у вітальні тощо). Головне — не залишатись в ліжку. Як тільки знову відчуєте перший дзвіночок, що хочете спати, — повертайтеся у ліжко. За необхідності повторіть декілька разів. Так, це занудно, але це реально працює краще, ніж мурижити і годинами крутитися без сну. 
3. Не мучити себе необхідністю заснути. Чим більше ви будете переживати, що вам треба швиденько заснути (і рахувати, скільки годин залишилося спати), тим менш ймовірно, що ви заснете, бо ви починаєте додатково накручуватися, а тривожність — ворог засинання. Тобто, ідея в тому, щоб відпустити саму ідею фікс ЗАСНУТИ І ПОШВИДШЕ. Натомість якщо маєте проблеми із засинанням, спробуйте навпаки не концентруватися на цьому: “навіть якщо не засну, то просто полежу — це також ок”. Як лягли в ліжко, спробуйте просканувати тіло (пройтися подумки від ніг до голови, приділяючи увагу кожній частині і ненавязливо намагаючись відпустити напруження з мʼязів).

Сподіваюсь, ці поради допоможуть вам почуватись краще!