Коли опинилися в “ямі”, найважливішою навичкою є перестати її копати далі.
Пост-виручалка для тих, хто переживає складний період. НЕ є заміною допомоги фахівця, але дозволяє легше дожити до зустрічі з ним.
Чим більше ми пригнічені та стривожені, тим важче зазвичай робити те, що покращить наш стан, а не навпаки.
Внутрішній Критик, страхи та сумніви найбільше проявляються, коли у нас мало ресурсу чинити їм спротив. І те, чому ми давали раду, маючи більше енергії, може не працювати, коли ми виснажені.
Отже, зберігайте, використовуйте і прибуде з вами сила:
1. Не намагайтеся аналізувати, коли ви на емоційному дні. Є великий ризик потрапити в наступний атракціон:
Тривога —> тривожні думки —> тривога —> тривожні думки
Пригнічений стан —> депресивні думки —> пригнічений стан
А чому ми це намагаємось робити взагалі? Бо думаємо, що зараз знайдемо причину, нівелюємо її — і знову буде щастя та радість. Однак коли ми ВЖЕ знаходимось в цьому негативному вихорі, наше мислення звужується і думки починають працювати проти нас і тим самим підкріплюють і без того недобрий стан.
- Стабілізація, стабілізація і ще раз стабілізація.
Знайдіть техніки заземлення, які працюють саме для вас. Їх багацько — кожен знайде на свій смак.
Сповільнене дихання, усвідомлене миття посуду, лежання на підлозі, сканування тіла тощо
Головна ідея — переключитись з думок і емоцій на те, що відбувається з тілом та навколо вас. Ні, це не про уникання, це про повернення рівноваги, щоб потім повернутись до вирішення проблем вже на свіжу голову.
- Відкладіть “розбір польотів” на завтра.
“Треба було зробити інакше..”, “А якби ж то я…”, “Я мав подумати про це раніше”.
Не допоможе: оце наочний приклад копання “ями” далі.
- ПОВЕРТАЙТЕСЬ ДО БАЗОВИХ ПОТРЕБ.
Попити води, поїсти, вийти на свіже повітря, порухатись (або навпаки полежати), поспати в кінці кінців.
Так, іноді дуже не хочеться, не до того, немає апетиту, не хочу нічого і тд. Але турбота про базові потреби надасть можливість 1) додатково стабілізуватись 2) отримати більше сил для переживання важкого стану 3) потроху вчить турбуватись про себе в складні моменти, а не добивати (як вас могли вчити раніше)
Всьо, практикуйте та бережіть себе!
Далі буде