Техніки зменшення тривоги формуються на нашій фізіології та роботі мозку, і швидко можуть повернути стан рівноваги.
З них можна відокремити:
1) Вправи з диханням:
– свідомо дихати повільніше
– дихання по квадрату
– зробити 10 глибоких вдихів
– видихати повітря повільніше ніж вдихати
2) Вправи з тілом:
– звернути увагу на свої стопи, де вони знаходяться, поставити їх на підлогу, поперекочуватись з носочків на п’ятки і назад, переносячи вагу на ноги
– вправа Обійми метелика (зхрестити руки на грудях і почерзі робити повільні легкі похлопування/доторки до одного плеча, а потім до іншого)
– відчути щось на дотик (чашку, свої руки, каблучку на пальці, годинник), відмітити структуру, температуру та інші характеристики)
3) Вправи на усвідомлення:
– перерахувати 5 предметів у кімнаті, описати їх колір, форму, матеріал
– задіяти слух (спробувати почувати декілька окремих звуків там де ми знаходимось – наприклад, розмова, гудіння лампи, сигнал автомобіля)
– задіяти нюх (понюхати каву, лимон, парфюм)
– множити двохзначні числа в умі (35х46, 98х12 тощо)