Всі ми знаємо, що профілактикою займатись легше і дешевше ніж лікувати хворобу, психічні розлади не є виключенням. Тому сьогодні хочу поділитись порадами, завдяки яким ви можете зменшити ризик настання деяких психічних розладів, включно – депресії та тривожних розладів, або підтримати себе якщо вони вже є*.
*Ці поради можуть швидко покращити стан, але однозначно не є заміною відвідування лікаря/психолога та подальшої терапії.
1. Прогулянки, перебування на вулиці.
Люди, схильні до депресії, замикаються, не мають бажання виходити з дому (іноді днями), що створює замкнене коло: вони перебувають наодинці зі своїми думками (часто, звинувачувального або знецінюючого характеру), застрягають в них і не мають на що перемкнутись, бо знаходяться у тій самій обстановці.
Навіть 5-10 хвилин прогулянки біля домівки дають можливість перезарядитись, відволіктись та повернутись назад більш відпочившим.
2. Фізичні навантаження.
Протягом фізичних вправ наш організм виділяє серотонін, ендорфіни та допамін. Увесь цей коктейль покращує настрій та зменшує біль. Таким чином організм завдячує нам за рух, адже він необхідний для нашого життя та здоров’я.
Обирайте фізичні активності які вам подобаються, це найголовніший критерій. Не треба мучити себе “ще одним” нудним і складним заняттям. Спробуйте декілька видів (танці, тенніс, пілатес, стретчінг, біг, сквош, фітнес, HIIT, список довжелезний) і оберіть той після якого відчуваєте себе найкраще.
3. Прибирайте телефон з рук (хоча б іноді).
Гаджети та соц. мережі дали багато нових можливостей, але мають і побічні ефекти, в тому числі – достатньо високий рівень розвитку залежності (ви вже не контролюєте час, який приділяєте соц мережам або додаткам; реальність стала нудною; під час відчуття тривоги – одразу берете телефон до рук).
Деякі мережі (включно з Інстаграмом) викривляють реальність, збільшуючи силу вашого внутрішнього критика через постійні порівняння себе з “ідеальними іншими”, що шкодить самооцінці, знецінює вас та ваші старання і загострює депресивний стан.
– Встановіть обмеження на користування соц. мережами;
– не беріть телефон за півгодини до сну і одразу після пробудження;
– приберіть всі зайві, непотрібні і відволікаючі сповіщення.
Вже ці 3 пункти швидко дадуть перші результати, а наступного разу продовжимо говорити про профілактику та інші tips 🙂