Тривога – це емоційний стан який знайомий кожному. Як і будь-яка інша емоція, вона існує з конкретною метою – щоб сигналізувати нам про потенційні проблеми та небезпеки у майбутньому. Таким чином, завдяки відчуттю тривоги, ми можемо змінити свою поведінку і уникнути проблем у майбутньому. Наприклад: людина тривожиться що не здасть іспит, починає готуватись (тим самим знижуючи можливість провалу) і тривога зникає.
Але іноді буває так, що видимих причин для тривоги немає, але вона все одно не зникає. Або ж потенційні небезпеки є, але вони не співпадають з дуже сильним відчуттям тривоги і тоді щоб відчувати себе краще можуть допомогти техніки самодопомоги. Далі ділюсь 5-ма дієвими способами швидко зняти тривожний стан і віднайти рівновагу:
1. Перелічити 5 предметів навколо себе, описати їх колір, розмір, текстуру.
2. Звернути увагу на свої стопи, як вони стоять на підлозі (якщо не стоять – поставте ноги на підлогу і відчуйте опору під ними).
- Відчути щось на дотик: торкнутись того що лежить поруч (ручка/кружка або свій одяг/руки), відмітити температуру, гладкість/жорсткість поверхні, тощо
- Дихання по квадрату: 4 секунди вдих, 4 секунди затримка дихання, 4 секунди видих, 4 секунди затримка дихання – повторити стільки кіл скільки вам буде потрібно.
- Зробити 10 вдихів-видихів, намагаючись кожен наступний робити трохи повільніше попереднього.
Ці прості вправи допоможуть вам зменшити відчуття тривоги за лічені хвилини, бо грунтуються на роботі нашого мозку та нервової системи.
Однак, коли тривога супроводжує вас кожен день і стала впевненим супутником по життю, окрім заспокоєння тут і тепер варто також звернутись за допомогою для знаходження та вирішення першопричини вашого стану. Якщо ви відчуваєте що технік замало і вам хотілось би розібратись з причинами – звертайтесь на консультацію, розберемо разом!